Autor Tema: Postura En La Bicicleta  (Leído 1681 veces)

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Desconectado enabril

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Postura En La Bicicleta
« en: 08/05/2012 - 13:08:33 »
Me gustaría saber que peinsáis sobre este tema. Po lo que yo se la postura correcta sería:

- Altura sillín: Al extender la pierna la rodilla debería quedar en ligera flexión (unos 15º).
- Distancia sillín-potencia: Cuando los dos pedales están en horizontal la pierna debería quedar perpendicular al pedal que está adelantado.
- Altura de la potencia: la suficiente para que permita que la espalda se mantenga en un ángulo de 45º con respecto de la horizotal.

No soy experta en el tema y agradecería vuestras opiniones.
Saludos

Desconectado xaviersalagarcia

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #1 en: 08/05/2012 - 15:39:22 »
Altura del sillin, 15° son pocos, pero en algunos casos suficiente. Alrededor de 20-30 para mi, razonable. Existen otras referencias a partir de la medida de la entrepierna. Demasiado bajo, posibilidad de dolor anterior de rodilla. Demasiado alto, posibilidad de dolor lateral o posterior de rodilla o dolor de espalda por excesivo balanceo de la pelvis. Ajustar en cada caso en función de comodidad, rigideces y estilo de pedaleo.

La distancia sillin potencia: primero determinar sillin en relacion a caja de pedales --> pedal a las 3, punta de la rodilla a plomo con el eje del pedal. Ajustar según actividad (no es lo mismo triatlón que ruta). Ajustar distancia de la potencia entonces según longitud EESS y tronco y flexibilidad relativa de cadera y lumbares.

Altura de la potencia, entiendo que altura del manillar: según finalidad de la actividad y flexibilidad relativa cadera y lumbares.

Existen en internet multitud de tablas y formulas para esto que, siendo fisio seras capaz de ajustar según las necesidades del usuario.

Desconectado Javo

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #2 en: 08/05/2012 - 17:49:52 »
Hola xaviersalagarcía:

 Muchas gracias por tú aportación, nunca había tenido demasiado en cuenta los efectos en la pelvis y la cara posterior y lateral de la rodilla cuando colocas el sillín demasiado alto, son cuestiones a valorar, así que buscaré más información al respecto. Si puedes aportar algún enlace te lo agradezco.

 Saludos

Off Topic: Un placer conocerte el otro día en Barcelona trás tantos años de leerte por los foros
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Desconectado xaviersalagarcia

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #3 en: 08/05/2012 - 22:38:58 »
Gran parte de las afirmaciones sobre lesiones que se hacen parten de lo que describió Edmund Burke en su libro "Serious cycling". Principalmente son opiniones de experto y hay pocos o ningún estudio en este tema.

El sillin excesivamente alto puede estresar estructuras de la cara posterior y lateral de la rodilla (isquiotibiales, nervio ciático y sus dos ramas). Esta sería la explicación que yo te daría. En general coincide con los diferentes manuales que he leído y con la experiencia propia. Lo de la pelvis, cuando el sillin está excesivamente alto balanceará para alargar la pierna que desciende por tal de no perder el contacto con el pedal. E ir balanceando la pelvis tanto para ir en bici como para correr, cosa mala.

Hay otros autores que han escrito libros. Algun articulo publicado sobre la altura del sillin.

En el libro Clinical Sports Medicine (Burkner) hay un capitulo de Emma Colson, fisio australiana ex-ciclista pro sobre el ajuste de la bici.

Más sobre Emma Colson en http://www.topbike.com.au/physio.htm

Y si te interessa una revisión sobre el tema del sillin tienes esto

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615188  (Me dices un correo y te mando el PDF)
Esta revisión concluye 25-30º de F de rodilla, lejos de lo que comentaba Enabril.

Edito:
Añadiré que la gente que acostumbra a andar en bici y hay que hacerle correcciones normalmente es por poner el sillin demasiado alto. La gente novata en cambio lo acostumbra a poner excesivamente bajo. Y que gran parte de los problemas de rodilla es de crucial importancia trabajar la cadencia y técnica de pedaleo.
Fue un honor conocerte. Lástima que cenamos tan tarde que tuve que irme prematuramente.

Desconectado Miguel

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #4 en: 10/05/2012 - 11:34:54 »
Había un libro "la postura correcta en bicicleta" o algo así, muy sencillo de leer, indexado por patologías y cómo solucionarlas (ayudar) modificando los ajustes de la bici. Se lo dejé a una paciente hace unos 8 años y nunca más lo vi. Estaba escrito por un ex-ciclista.
Actualmente hay otro, no tan visual, pero fácil de leer para el paciente.

Claro, para nosotros puede resultar algo básico.

Desconectado enabril

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #5 en: 11/05/2012 - 11:56:20 »
Ante todo gracias a Xavier, Javo y Miguel por vuestras aportaciones. Por mi parte he encontrado esta revisión y me gustaría que me digáis que os parece. Si no podéis acceder yo tengo el PDF.

http://www.elsevier.es/es/revistas/revi ... ision-2008

Saludos y gracias de nuevo.

Desconectado xaviersalagarcia

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #6 en: 11/05/2012 - 15:18:24 »
Esta bien la revisión. No se puede pedir mucho más a un tema que se basa sobretodo en opiniones de experto. En aspectos de ajuste de la bici es completo y correcto.

Desconectado Javo

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Postura En La Bicicleta
« Respuesta #7 en: 11/05/2012 - 17:22:06 »
Gracias enabril por el enlace, para mi, que no soy experto en el tema, es muy completo y me puede servir de guía.

 Saludos a todos
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